首先声明：lz本人脂肪肝，去了ip省中医挂了专家号开了针对性的减肥食谱，医生说这个食谱对lz来说算是比较平稳减重的，不是很激进，所以这个只是适用于lz本人，分享给买组姐妹参考。本人不对因使用本食谱造成的任何后果承担责任。
重量均为熟重
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早餐
1根水果玉米/200g红薯/南瓜/山药+1整个鸡蛋+1个蛋白+200~250ml脱脂牛奶。
午餐&晚餐
50g主食+250g素菜（叶菜/茄瓜/菌菇/花菜）+荤菜瘦肉（午50~70g）（晚100~150g）
水果
下午饿的时候吃，200g
运动
lz一周2-3次跑步，医生说这样就可以
严禁
1熬夜，11点之前需入睡 2夜宵，晚饭后4h才能睡觉，期间禁食 3奶茶零食等高热量食物
主食刺客
米饭/毛豆/藕/菱角/板栗/茨菇/芋头/豌豆/蚕豆/土豆
遇到鱼虾可适量增加50g
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dd。
滴滴
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谢谢姐妹！
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dd谢谢
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dd午晚餐是这样吗？午餐是：250g素+50～70g荤+50g主食；晚餐是：250g素+100～150g荤+50g主食；
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dd谢谢姐妹！
先马谢谢姐妹
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没去医院，但是靠规律运动+不吃零食吃的干净，内脏脂肪已经接近正常了，脂肪肝也基本上好了，所以我觉得不需要那么严格
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/毛豆/藕/菱角/板栗/茨菇/芋头/豌豆/蚕豆/土豆。 请问这些为什么是主食刺客啊😧
dd午晚餐是这样吗？午餐是：250g素+50～70g荤+50g主食；晚餐是：250g素+100～150g荤+50g主食；
是的是的
/毛豆/藕/菱角/板栗/茨菇/芋头/豌豆/蚕豆/土豆。 请问这些为什么是主食刺客啊😧
因为这些都是主食，但有时候会被算进蔬菜里
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因为这些都是主食，但有时候会被算进蔬菜里
soga。谢谢集美
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没去医院，但是靠规律运动+不吃零食吃的干净，内脏脂肪已经接近正常了，脂肪肝也基本上好了，所以我觉得不需要那么严格
唉，我之前也是想靠自己来着，没啥用，因为我爱跑完步吃水果，基本上就是睡前了，医生说那你不如不跑，好不容易消耗掉了又被水果补回来了
请问这些食物是生重还是熟重啊？
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请问这些食物是生重还是熟重啊？
熟
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滴滴
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dd可以问下楼主身高体重吗 俺也一样（不想回答没关系嘿嘿！）
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