俯卧撑可以练大胸肌和肩膀吗，目前一口气可以做30个什么水平，只要想练胸肌和肩
版权声明：本站作为免费线报整合平台，文章快照抓取源于网络。临时存储未经验证，本站不参与任何平台活动，请自行甄别，谨防受骗！
有没有健身的兄弟
11举报
本文由系统自动重新抓取更新于2025-05-11 17:00:23
评论列表
nn3278540162025-5-11 16:01
三个月出成果，三年小成十年大成，贵在坚持
nn3278540162025-5-11 15:58
三十个还得练，起码一次五十个
a3525811176楼主2025-5-11 15:59
力竭的话最多35个
点评
nn327854016
nn327854016三个月出成果，三年小成十年大成，贵在坚持 详情回复发表于 2025-5-11 16:01
okstor2025-5-11 16:01
这不行啊 我兄弟一口气，一百个。还是喝酒之后打赌做的
a3525811176楼主2025-5-11 16:02
要不要搞一对哑铃做
点评nn327854016
nn327854016哑铃必须要有的，直接一次到位大重量的，不然后期还要换 详情回复发表于 2025-5-11 16:25
小就5552025-5-11 16:04
要练大就买哑铃加重量，要耐力就加个数和组数
hpgz992025-5-11 16:11
只练胸不练背，小心圆肩和肩峰撞击
mrli1232025-5-11 16:16
办个卡吧，为自己，值的
nn3278540162025-5-11 16:25
哑铃必须要有的，直接一次到位大重量的，不然后期还要换
only2502025-5-11 16:26
平地俯卧撑，全胸，少带一点肩前束和三头肌，，脚抬高，强化肩前束和上胸，，手抬高偏向下胸，建议成组练习，每组8-12，组间隙一分钟到一分半，每个做的有质量，一次完整动作大约3秒，慢下，快上，不过这些锻炼对身体素质提升不是很明显，如果不能健身房系统锻炼，建议自制些器械，主要练练深蹲和硬拉，只有深蹲能大量的分泌睾酮。
16030064272025-5-11 16:36
负重吧，备双肩包装杠铃片，做到10rm左右的重量
线报酷内部交流互动版块 （已有0条评论）